- FORCE OU .........

FORCE: :

Force pure:

charge 100%

3 à 6 répétitions

pauses de 2 à 3 min

rythme lent

Puissance:

charge de 60 à 85% (conseillé 70%)

5 à 8 répétitions (conseillé 10)

pauses de 1 à 1min30

rythme moyen

Si vous cherchez :



RESISTANCE

charge de 40 à 60%

15 à 20 répétitions

pauses de 0.50 à 0.75 min

rythme moyen

ENDURANCE:

charges de 20 à 30%

20 à 50 répétitions

pauses de 0.20 à 0.50 min

rythme lent

vitesse:

charges de 40 à 60%

12 à 15 répétitions

pauses de 0.50 à 0.75 min

rythme rapide