mesure d'audience
Bienvenue sur www.exotennis.com
le site consacré à l'enseignement et à la technique du tennis : exercice, stage et leçon pour apprendre le tennis, la tactique, le mental, le physique...
vous allez être redirigé vers la page d'accueil...
Exercices de tennis testés et approuvés!
A lire.
• Tennis et enseignement
• Tennis et technique
• Tennis et physique
• Tennis mental- tactique
Les exercices
• Minitennis
• Initiation
• Perfectionnement
• Entraînement
• Télécharger les exos
Les forums : Forum TENNIS: Le meilleur forum TENNIS enseignement
• La pédagogie
• La politique des jeunes
• La compétition
• Questions-réponses
• Les initiateurs
• Index du forum
Jeu du coach de tennis
La technique du tennis. Le site est orienté vers la technique et la pédagogie et Vous
donne des conseils sur votre technique
• Présentation
• Coachez les élèves
• Coachez les champions (Nadal, federer, Gasquet ...)
• Vos analyses
Astuces pédagogiques
• Initiation (4)
• Perfectionnement (4)
• Entraînement (6)
• Physique (4)
Technicorama
des champion(ne)s
Etudiez image par image le jeu des champion(ne)s!
Revers d'attaque de Federer
Service de Roddick
Volée de Revers de Federer.
Liens video
• Vidéos Eurosport:
http:// eurosport.tf1.fr
Federer : "C'est incroyable" Mauresmo : les incontournables
Le destin de Maria Sharapova Tatiana Golovin mène le bal
Serena Williams au septième ciel
Aus Open 2005 : Hewitt-Roddick
Dechy : "Au courage !"
Sharapova et Serena : Hot Melbourne !
Federer-Agassi, les meilleurs moments
Mauresmo : "Bosser et repartir"
Open d'Australie : les temps forts
Nathalie Dechy, victorieuse de Myskina
Mauresmo et Serena se donnent rendez-vous
Agassi et Safin assurent le spectacle
Grosjean : "J'ai joué sur une jambe"
Golovin : "Je suis passé à côté du match"
Lisnard : "J'ai saisi l'occase"
Rochus : "Cela s'est très très bien passé"
Monfils : "Apprendre à jouer sur 15 jours"
Les moments forts du match Hewitt-Clément
Bartoli : "De meilleures sensations"
Haas en Floride
L'Allemand Tommy Haas dans l'Académie Bolletier
Hénin : "Poursuivre sur ma lancée"
Myskina "Je me suis libérée"
Dementieva : "Je suis restée patiente"
Hingis donne les consignes
Les attaquants Llodra et Henman s'en donnent à coeur joie !
La jeune russe Sharapova a joué et gagné
Une finale Hewitt-Federer
Federer vient à bout d'Agassi
Roddick, champion sortant
Henin, l'interview
• Vidéos ATP Tennis:
Guillermo Canas
Uzu Wong
Feliciano Lopez
Nicolas Kiefer
Marat Safin
Jarkko Nieminen
Roger Federer
Andy Roddick
Paradorn Srichapan
Lleyton Hewitt
Alexander Popp
Gaston Gaudio
Marc Lopez
Robby Ginepri
Tim Henman
Rainer Schuettler
Sebastien Grosjean
David Nalbandian
Mikhail Youzhny
Nicolas Lapentti
Fernando Gonzalez
Rafael Nadal
Vince Spadea
Guillermo Coria
Andy Ram
Bienvenue sur www.exotennis.com!
Le site consacré à l'enseignement du tennis. Les sections sondages, forum et exercices
peuvent parfois être temporairement indisponibles merci dans ce cas de revenir un peu
plus tard....
par Franz Canthelou moniteur de tennis
Voir les astuces pédagogiques
Voir les exercices
ASTUCES PEDAGOGIQUES (INITIATION)
Astuce 1 : amélioration de la boucle au service. Objectif : faire sentir le mouvement de
la boucle lorsque c'est difficile.
Astuce 2 : Découverte de la volée de coup droit... Objectifs : plan de frappe en avant,
éviter de préparer en volée de coup droit, réussite immédiate...
Astuce 3 : Coup droit. Objectifs : bonne utilisation des épaules et du bras libre au
cours du coup droit.
Astuce 4 : Coup droit. Objectif : maintenir la position du poignet lors du coup droit.
ASTUCES PEDAGOGIQUES (PERFECTIONNEMENT)
Astuce 1 : Coup droit. Objectif : limiter le mouvement du poignet lors du coup droit.
Astuce 2 : Volée de coup droit. Objectifs : éviter que le bras droit s'écarte trop sur
le côté lors de la volée de coup droit.
Astuce 3 : Objectif : utiliser au maximum le bras libre pour aider à la préparation puis
au lancement de la frappe lors du coup droit....
Astuce 4 : Volées coup droit et revers. Objectif : garder un angle raquette-avant bras
constant pendant l'éxécution des volées de coup droit et revers.
Astuce 5 : Volée : Objectif : limiter la préparation du joueur à la volée, garder un
plan de frappe avancé. Moyens :....
ASTUCES PEDAGOGIQUES (ENTRAÎNEMENT)
Astuce 1 : Main gauche (coup droit). Objectif : utiliser au maximum le bras libre pour
aider à la préparation puis au lancement de la frappe lors du coup droit....
Astuce 2 : Volée. Objectif : échauffement à la volée, réduire le temps dont dispose
le volleyeur...
Astuce 3 : Relâchement. Objectifs : Eviter crispation de la tenue de raquette (favoriser
le relâchement), Augmenter l’habilité du bras libre , Adapter l’amplitude de
sa préparation selon le temps disponible.
Astuce 4 : Echauffement, réduire le temps dont dispose le volleyeur...
Astuce 5 : Flexion sur volées basses Objectifs : fléchir sur les jambes lors des volées
basses.
ASTUCES PEDAGOGiQUES (PHYSIQUE)
Astuce 1 : Coup d'oeil, temps de réaction à signal visuel: Exo classique. Objectif :
travail du temps de réaction à un signal visuel.
Astuce 2 coup d'oeil, temps de réaction à signal sonore : Exo classique. Objectif :
travail du temps de réaction à un signal sonore.
Astuce 3 : Club junior Objectif : proposer un sport co permettant sans danger de mélanger
des enfants d'âges différents.
Astuce 4 : Déplacement, changements de direction, souplesse au niveau des jambes Objectif
: jeu de jambe, physique...
Liste :
Voir les exercices
Mini tennis :
Vider les cerceaux : Travail de l’équilibre lors des déplacements, notion de
stratégie.
Les proies : Coordination jambes, main-raquette, équilibre, vision proche et
périphérique. esprit d’équipe.
L'ours blanc : Précision de l’envoi vers cible mobile ou fixe, premiers maniements
de la raquette avec jonglages. Appel à l’imaginaire.
Minitournante : Appréciation des trajectoires, notion de rebond, dynamisme par réussite
immédiate…
LeGardien : Coup droit, notion de renvoi, précision, appréciation des trajectoires,
placement par rapport au rebond
Le débarquement :Travail de l'envoi, de la position d'attention et de la disponibilité,
physique : travail de la vitesse
Les planètes : Précision de l'envoi, découverte de la volée, du smash et du lob.
Le puit : Lancer de balle au service, position de départ alignée avec la cible,
découverte du smash.
Cibles surprises : Précision de l'envoi, par répétition avec difficulté progressive,
notion d'engagement en diagonale, alignement des pieds vers la cible.
Les sentinelles : Position d'attention, mise en jeu, découverte de l'échange.
Le base ball ; Précision de l'envoi, notion de renvoi, appréciation des trajectoires,
coordination œil main, vitesse, esprit d'équipe.
D'îles en îles : Travail de l'envoi avec différentes longueurs ou avec obstacle par la
répétition sous forme ludique.
Initiation :
Mention très bien : Régularité, esprit d’équipe, concentration, résistance au
stress…
Tournante manchots : Encourager les enfants avec habiletés ou niveaux techniques
différents, Appréciation des trajectoires, coordination œil-main, éducation du
mouvement du service…
Avec et sans : Initiation au jeu de double, encourager les élèves ayant des habiletés
différentes.Robocop : Echauffement d'une séance, travail de la régularité et de
l’endurance sous forme ludique
Les manchots : Entraînement au lancer à bras cassé (service). Appréciation des
trajectoires, placement par rapport au rebond, disponibilité.
Revers tournante : Echauffement d'une séance sur le revers avec accélération
progressive ou jeu ludique de fin de séance sur le revers. Inciter les élèves à ne pas
éviter leur revers. Travail de la régularité de l'endurance et de la résistance.
100 % revers :Travail du revers : inciter l'élève à faire des revers, à apprendre à
se dégager, à se replacer, exigence technique sur départ de l'échange.
Réaction time : mesurer le temps de réaction des élèves en réponse à un signal
visuel, en tirer les conséquences sur le plan de la technique de jeu (prise de balle
d'autant plus précoce que cette qualité est développée).
Les planètes : Précision de l'envoi, découverte de la volée, du smash et du lob.
Le mur : Donner le goût du mur, individualiser les taches dans un groupe hétérogène
avec répétition importante
Le puit : Lancer de balle au service, position de départ alignée avec la cible,
découverte du smash.
Cibles surprises : Précision de l'envoi, par répétition avec difficulté progressive,
notion d'engagement en diagonale, alignement des pieds vers la cible.
La montée :Volée d'attente, reprise d'appuis sur la montée, passing dans les pieds,
lob, smash
Les sentinelles : Position d'attention, mise en jeu, découverte de l'échange.
Le base ball ; Précision de l'envoi, notion de renvoi, appréciation des trajectoires,
coordination œil main, vitesse, esprit d'équipe.
La tournante infernale : échauffement avec accélération progressive ou jeu ludique de
fin de séance. Travail de la régularité de l'endurance et de la résistance.
Les menottes : Correctif volée de coup droit, éviter de préparer et de trop décoller
le coude, apprendre à jouer la volée basse de coup droit en descendant sur les jambes,
recherche de vitesse par déplacement du corps vers l'avant, notion de replacement dans la
direction du coup.
A chacun sa tournante : Individualiser le travail technique dans une séance collective en
restant ludique, travail de la concentration.
Perfectionnement:
De dos : Temps de réaction, réduire le temps d’organisation, précision du
placement.
Double retour : développer l’agressivité, la prise de risque en retour, renforcer
l’efficacité de la 2ième balle de service (neutralisation du relanceur), augmenter
le pourcentage de premières balles.
Double intensif : Travail du double , augmenter la quantité de temps de jeu au niveau
perfectionnement , répéter les schémas de jeu sur une courte période
Relax : Relâchement à la frappe en évitant crispation de la tenue de raquette,
Augmenter l’habilité du bras libre , aptitude à diminuer l’amplitude de sa
préparation en fonction du temps dont on dispose, Faciliter l’accompagnement.
L'ombre du smasheur : Travail technique du smash, du recul, du placement, de la
résistance
21,2et 3! :Démarrage, vitesse, jeu de défense, résistance, concentration
Cadence collective : Travail de la régularité, de la cadence, esprit d’équipe,
émulation, travail de l'endurance, test de niveau du joueur.
Volée gagnante : Travail de la volée, recherche de précision et régularité pour la
montée (prise de risque limitée), esprit d’équipe, jeu de double…
Top chrono : Technique : lift. Tactique : trajectoires de balles hautes quand le joueur
est éloigné du filet, attaque rasante uniquement si le joueur est dans le terrain.
Physique : vitesse et résistance. Mental : lucidité, concentration.
Le challenge des services : Régularité et précision du service, esprit d’équipe,
concentration…
La course : Entraînement physique : endurance, concentration, régularité (lift), esprit
d’équipe…
Gare à la faute : régularité, patience, prise de risque calculée, etc…
Pim...Pam...Poum : Développer l’attention de l’œil, la concentration.
Automatiser la reprise d’appuis. Prendre conscience du rythme à instaurer pour
prendre la balle tôt grâce à des repères visuels et auditifs.
La touche : Physique enchaînement frappe-replacement, grandes courses…Tactique : se
donner du temps quand on est en difficulté (longueur et hauteur de balle), ne pas prendre
de risque lorsqu’on est hors de position, profiter de la moindre ouverture pour
tenter le coup gagnant. Mental : lucidité et concentration. Technique coup droit de
décalage.
Balle de jeu : Recréer artificiellement les moments forts du jeu à l’entraînement,
gestion du stress, travail de la concentration, de la lucidité…
Les tops : Automatiser la reprise d'appuis et son timing sur la montée à la volée.
Travail de la volée.
Au moins 3 : Construction du point, prise de risque calculée, lucidité, concentration,
résistance au stress.
Le scotch :Travail technique passage des épaules (préparation et accompagnement en coup
droit et revers à 2 mains), prise de conscience du rôle du bras libre en coup droit
Volée tournante Echauffement d'une séance sur la volée avec accélération progressive
ou jeu ludique de fin de séance sur la volée. Découverte de la montée à contre-temps
de l'interception. Travail de la régularité de l'endurance et de la résistance.
100 % revers :Travail du revers : inciter l'élève à faire des revers, à apprendre à
se dégager, à se replacer, exigence technique sur départ de l'échange.
Réaction time : mesurer le temps de réaction des élèves en réponse à un signal
visuel, en tirer les conséquences sur le plan de la technique de jeu (prise de balle
d'autant plus précoce que cette qualité est développée).
Passement de mains: Travail de la volée : relâchement (tenue de raquette), ajustement de
la prise, vitesse de réaction, limitation de la prise d'élan.
Down the line : Coup droit de neutralisation, coup droit d'attaque long de ligne, travail
technique individualisé avec répétition.
L'appel : Développer les réflexes, le coup d'œil, l'adaptabilité sous forme
ludique…
Lobs à gogo : Inciter à l'utilisation du lob en situation de défense ou de contre
attaque, travail du smash.
L'amortie : Travail de l'amortie, du toucher, du jeu de jambe vers l'avant, tactique de la
contre-amortie.
La montée :Volée d'attente, reprise d'appuis sur la montée, passing dans les pieds,
lob, smash
Le bon choix : Adapter la réponse technique à la situation de jeu, reconnaissances des
situations d'attaque et de défense (prise de balle précoce, lift…)
La totale : Travail de différentes séquences par la répétition sous forme de jeu réel
avec intensification progressive du jeu d'attaque.
Le 1 et 2 et 3/0 : Travail du temps de réaction, de la prise de décision, de la volée
d'approche, du smash.
Le no-basket : Recherche de la précision, des angles, travail du placement, déplacement
de l'adversaire.
Le no-net : Travail de la régularité, du lift, sanctionner le mauvais choix tactique
d'attaquer lorsque le joueur est trop loin du filet. Service : travail des effets.
La cadence: Travail de la régularité, de la cadence, fin d'échauffement, travail de
l'endurance, test de niveau du joueur.
Le parcours du tennisman : Travail du jeu de jambe, de la coordination, de la résistance,
de la concentration et du contrôle des émotions face à l'enjeu.
Le quitte ou double: Faire prendre conscience que tous les points n'ont pas la même
importance au tennis et que la prise de risque doit être calculée en fonction de
l'enjeu. Travail de la résistance au stress et de la concentration.
Le pari : Faire prendre conscience que tous les points n'ont pas la même importance au
tennis et que la prise de risque doit être calculée en fonction de l'enjeu. Travail de
la concentration et de la résistance au stress.
Le 4-3-2-1: Travail de la régularité, de la précision, de la prise de décision,
renforcement par répétition sous forme ludique.
Entraînement :
Précision : Travail de la précision, de la longueur de balle, du placement pour jeu long
de ligne.
Volée-volée : Travail de la volée en réduisant le temps disponible, résistance
physique…
Cadense smash : Intensité du travail au smash, lob, concentration, esprit d’équipe,
coopération.
Vite! : Etre capable de changer de filière de jeu, passer d’une filière de jeu
longue (jeu défensif) à filière courte = jeu d’attaque. et inversement.
Cadense volée : Intensité du travail à la volé, concentration, coopération.
Sprint du double : Intensité du travail à la volée , du jeu de double, volée
d’attente.
"Jokers!" : Lucidité, concentration, reconnaître les temps forts d’un
match.
En rafale : Réagir vite, adapter l’amplitude de sa préparation au temps dont on
dispose…
Tennis bowling : Précision, vision du jeu, écarter le jeu. Jeu de jambe : prendre
conscience de la position de ses pieds
Vers l'avant : Petit jeu de jambe, prise de balle précoce en avançant, régularité,
dynamiser l'échauffement…
Volée-smash : Travail du smash (recul, placement), de la volée, résistance physique, de
la concentration de la lucidité, du temps de réaction, du lob, passing etc…
On remet ça? :Travail physique, volée, smash, de la course pour rechercher un lob.
Volée gagnante : Travail de la volée, recherche de précision et régularité pour la
montée (prise de risque limitée), esprit d’équipe, jeu de double…
1 2 et 3!:Démarrage, vitesse, jeu de défense, résistance, concentration
La volée : la totale : Travail de la volée d’attente, recherche de précision,
replacement après la volée (série 4).
Cadence collective : Travail de la régularité, de la cadence, esprit d’équipe,
émulation, travail de l'endurance, test de niveau du joueur.
Top chrono : Technique : lift. Tactique : trajectoires de balles hautes quand le joueur
est éloigné du filet, attaque rasante uniquement si le joueur est dans le terrain.
Physique : vitesse et résistance. Mental : lucidité, concentration.
Le challenge des services : Régularité et précision du service, esprit d’équipe,
concentration…
La course : Entraînement physique : endurance, concentration, régularité (lift), esprit
d’équipe…
Gare à la faute : régularité, patience, prise de risque calculée, etc…
Pim...Pam...Poum : Développer l’attention de l’œil, la concentration.
Automatiser la reprise d’appuis. Prendre conscience du rythme à instaurer pour
prendre la balle tôt grâce à des repères visuels et auditifs.
Marathon coup droit : Coup droit : enchaînement frappe-replacement le plus rapide sur
balle éloignée. Dégagement et avancée sur coup droit de décalage. Changement du
rythme du jeu de jambe dans l’échange. Résistance physique et mentale.
Volée à donf : Obliger le synchronisme : avancée du corps et frappe de la volée en
réduisant le facteur temps, Physique : jeu de jambe, résistance physique. Replacement
optimal pour couvrir l’angle après la volée…
Balle de jeu : Recréer artificiellement les moments forts du jeu à l’entraînement,
gestion du stress, travail de la concentration, de la lucidité…
La touche : Physique enchaînement frappe-replacement, grandes courses…Tactique : se
donner du temps quand on est en difficulté (longueur et hauteur de balle), ne pas prendre
de risque lorsqu’on est hors de position, profiter de la moindre ouverture pour
tenter le coup gagnant. Mental : lucidité et concentration. Technique coup droit de
décalage.
Au moins 3 : Construction du point, prise de risque calculée, lucidité, concentration,
résistance au stress.
Le scotch :Travail technique passage des épaules (préparation et accompagnement en coup
droit et revers à 2 mains), prise de conscience du rôle du bras libre en coup droit
D'un couloir à l'autre : Physique : résistance, enchaînement frappe replacement.
Service : précision
Le tireur d'élite: Service : précision, variation, choix tactiques.
La bougeotte :Jeu de jambe, disponibilité, replacement, endurance, échauffement.
Super smash :Travail du smash, du jeu de jambe de recul, de la résistance, de la
volonté, de l'agressivité, du lob défensif.
Le challenge des montées :Travail de la montée : course de montée, volée d'attente,
précision, régularité, résistance et endurance, esprit d'équipe.
Réaction time : mesurer le temps de réaction des élèves en réponse à un signal
visuel, en tirer les conséquences sur le plan de la technique de jeu (prise de balle
d'autant plus précoce que cette qualité est développée).
L'aller- retour : Volée, smash, jeu de double, communication, résistance physique et
mentale
Le 8 : Attaque, prise de balle précoce, jeu de jambe dynamique, résistance physique et
mentale, précision.
L'amortie : Travail de l'amortie, du toucher, du jeu de jambe vers l'avant, tactique de la
contre-amortie.
La montée :Volée d'attente, reprise d'appuis sur la montée, passing dans les pieds,
lob, smash
La totale : Travail de différentes séquences par la répétition sous forme de jeu réel
avec intensification progressive du jeu d'attaque
La montée dans l'espace : Travail de la montée à la volée, de la régularité et
précision de l'attaque, du passing shot, du lob.
L'analyse : Déterminer quels sont les coups qui ont rapporté ou fait perdre le plus de
points lors d'un match. Montrer comment un joueur gagne un certain match contre un autre
joueur.
Le 1 et 2 et 3/0 : Travail du temps de réaction, de la prise de décision, de la volée
d'approche, du smash.
Le face à face : Travail de la défense, du jeu de jambe de dégagement sur le lob, de la
coordination, de la résistance, du jeu de double, de la communication…
Le no-net : Travail de la régularité, du lift, sanctionner le mauvais choix tactique
d'attaquer lorsque le joueur est trop loin du filet. Service : travail des effets.
La cadence: Travail de la régularité, de la cadence, fin d'échauffement, travail de
l'endurance, test de niveau du joueur.
Le quitte ou double: Faire prendre conscience que tous les points n'ont pas la même
importance au tennis et que la prise de risque doit être calculée en fonction de
l'enjeu. Travail de la résistance au stress et de la concentration.
Super coup droit : Travail du coup droit de décalage, du jeu de jambe de dégagement, de
la résistance, de la volonté, de l'agressivité.
Le pari : Faire prendre conscience que tous les points n'ont pas la même importance au
tennis et que la prise de risque doit être calculée en fonction de l'enjeu. Travail de
la concentration et de la résistance au stress.
Survivor : Travail défensif : démarrage, enchaînement frappe replacement, descente du
centre de gravité, contre attaque, volonté, résistance, vitesse…Travail de
l'attaque : prise de balle précoce, finition en débordement, à contre-pied…
Le 4-3-2-1: Travail de la régularité, de la précision, de la prise de décision,
renforcement par répétition sous forme ludique.
Le Tourniquet: Retour de service : développer son acuité visuelle et sa concentration,
apprendre à observer le serveur, améliorer son temps de réaction, raccourcir les
préparations. Service : travail de la régularité et du lancer.
Membre de l'Anneau international des sites francophones
en éducation physique et santé
Mesure audience
[Haut]
Apprendre à jouer au tennis, la tactique, le jeu de Federer, Gasquet, les entraînements,
les conseils, les leçons, la technique, le mental,
• La détection :
"Bonjour je suis le papa d'un garçon de 11 ans qui pratique le tennis depuis environ
quatre années. Il se debrouille relativement bien. Cette politique de detection me semble
particulièrement injuste. Comment miser sur l'avenir d'enfants de sept, huit ou neuf ans
parce qu'ils sont les premiers dans ces catégories..."
Lire la suite...
• Le point décisif :
"Je suis un peu contre l'idée du point désisif! En effet, ça peut souvent être
regrétable! Par exemple, une situation qui m'est arrivée..."
Lire la suite..
• Le revers à 2 mains ou une main:
"En ce qui concerne le revers a 2 ou 1 mains, je pense que nous devons, en tant que
prof, permettre a chacun de nos élève de découvrir son geste "naturel". De
part sa latéralité de l'oeil..."Lire la suite..
Pédagogie :
Technique :
Tactique :
Mental :
Physique :
Pédagogie :
Attitude,
comportement et langage de l'entraîneur
L'ENSEIGNANT
UN MEDIATEUR DANS LA RELATION
PARENT - ENFANT
LA PRATIQUE DE LA COMPETITION PAR LES ENFANTS -INTERETS, LIMITES
Paradoxes
au tennis et équilibre du joueur
Technique :
ETUDE DU SERVICE AU HAUT NIVEAU ET INFLUENCE
SUR LA FORMATION DU JOUEUR
LE TENNIS
Gestes techniques (images et vidéos de Jean Lefrand)
Revue des entraîneurs de l'ITF: http://www2.itftennis.com/
(nécessite Acrobat Reader)
Entrainement: les vertus de
la competition
Bases
techniques du coup droit (ex Roddick)
Analyse technique du service de RoddicK Analyse technique des revers de Federer
Tactique :
site http://www.tennis.qc.ca/tennis-mag.html
L'anticipation 1ère
partie
L'anticipation 2ième partie
Le retour de 2ième service
Briser un serveur puissant
Le smash
Coup droit d'attaque
La volée bloquée près du filet
position et mouvement de l'équipe au filet
La formation en I lors du service
L'interception commandée ou signalée
L'interception par réaction et par anticipation
Le rôle du partenaire du serveur
Mental :
Qu'est-ce
que la psychologie du sport ?
Techniques
d'intervention en psychologie du sport
TRAVAIL DES QUALITES MENTALES SUR LE COURT DE TENNIS
L'entraînement mental, qu'est-ce que c'est vraiment ?
Bulles
de match
La
confiance en soi
Tennis et visualisation
Tennis : gérer le stress en compétition
Le stress de la compétition
La concentration : mécanisme et exercices
Le mental et
le tennis
AMELIORATION
DE LA MOTIVATION D'UN JOUEUR
(http://www.comite.fft.fr/hautes-alpes)IMAGERIE
ET REPETITION MENTALE AU TENNIS
UN EXEMPLE DE PREPARATION
PSYCHOLOGIQUE DANS LE TENNIS
Physique :
LA DEMARCHE
D'ELABORATION D'UN ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE DE CLUB
liens vers le site http://www.tennis-defi.com
Force abdominale
Endurance abdominale
Ischio-jambiers
Appuis faciaux
Flexion des jambes
Flexion avant
Flamant aveugle
Force des mains
Cooper
Ruffier-Dickson
BILAN
Etirements
TENNIS ET DOULEUR D'EPAULE
Attention à vos yeux
Tendon d'achille
Tennis elbow
Scoliose et Tennis
Comprendre
et améliorer les performances sportives
Arbitrage :
L'arbitrage
en 252 questions Arbitrage au club junior et dans les écoles de tennis Le
juge-arbitre d'une rencontre par équipes
Diététique :
liens vers le site http://www.tetc.fr/francais/mag/conseil.php?categorie=3
PLACE DES VITAMINES AU COURS D’EXERCICES DE TYPE AEROBIE : CAS DU TENNIS
(TERRE-BATTUE)
CREATINE : dopant ou dupant ?
LES GLUCIDES ET LEUR INDEX GLYCEMIQUE (suite)
LES GLUCIDES ET LEUR INDEX GLYCEMIQUE (partie 1)
LA PLANIFICATION ALIMENTAIRE DE LA SAISON (2ème partie)
LA PLANIFICATION ALIMENTAIRE ET PONDERALE DE LA SAISON
LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES RICHES EN PROTEINES
LES PROTEINES
LES ANTIOXYDANTS
LE FRUCTOSE
L'UTILISATION DES BOISSONS DITES « DE L'EFFORT » DANS LE RAVITAILLEMENT EN MATCH
LA STRATEGIE D'HYDRATATION DANS LA PRATIQUE DU TENNIS
L'EAU ET LE SPORTIF
LE PROBLEME DU FER CHEZ LE SPORTIF
LES VERTUES DE LA VIANDE DANS LE CADRE D'UNE ACTIVITE PHYSIQUE
LES VEGETAUX NON AMYLACES ET LA PERFORMANCE SPORTIVE
Améliorer son sommeil
Quelques réflexions...
Le Haut niveau Le service Séances
5 à 9 détaillées...(au format pdf)
séance 5 - séances 6 et 7 - séance 8 -
séance 9¦ Les objectifs, les bases de travail pour les trois
trimestres tennistiques...(au format pdf)5 / 6 ans "Le mini-tennis"
- 7 / 8 ans "Préparer le
match"9 / 10 ans "Jouer des matchs"¦ 4 séances
détaillées...séance 1 - séance 2 - séance 3 - séance 4
¦ Proposition de programmation - 1er trimestre...
¦ Référentiel technique - rappel des fondamentaux...
"Préparation Physique"
La rubrique spéciale dédiée à la préparation physique des joueurs...Fiches de séances détaillées...
