COMPRENDRE

    Êtes-vous porté à transformer les ennuis et difficultés plus ou moins frustrantes de la vie vie en horreurs, chose terribles et insupportables, en catastophe intolérables? Si oui, vous avez dû constater qu'en pensant ainsi, vous augmentez l'intensité de l'anxiété que vous ressentez déjà.Devant un chien qui grogne, Jim se dit: "Il pourrait me mordre; ce serait douloureux et ennuyeux". Devant le même chien, Carmen se dit: "Il pourrait me mordre; se serait insupportable et terrible". Vous comprenez tout de suite que l'anxiété de Carmen sera plus marqué et intense que celle de Jim. Il en va de mêmes pour les dangers non physiques. On demande à Jocelyne de dire quelques mots à la fin d'une réunion. Elle se dit: "Je pourrais bafouiller et m'empêtrer dans mes mots; ce serait désagréable". Dans les mêmes circonstances, Jennifer se dit: "Ca serait effroyable, épouvantable, terrible et inacceptable". Encore là, l'anxiété de la deuxième personne, celle qui pense en termes de catastrophe, sera plus élevée que celle de la première.

    Posons-nous la question. Qu'est-ce qu'un évènement insupportable? Par définition, c'est un évènement qu'on ne peut supporter. De tels évènements existent-ils? Cherchons. Que vingt personnes se moquent de vous en coeur. Déplaisant, mais supportable. Que votre conjoint vous quitte en mettant le feu au domicile familial. Désagréable, coûteux, dangereux, mais supportable. Que vous perdiez votre emploi, qu'on vous viole, qu'on vous roue de coups, que votre fils se drogue, que votre fille fasse le trottoir, que votre femme se jette dans les bras d'un autre, que votre patron vous enguirlande, que votre courtier vous roule, que votre voisin pense que vous êtes le dernier des crétins. Tout cela peut toujours être désagréable, pénible, coûteux. frustrant, mais fort bien supportable.

    Cette proposition est facile à démontrer. Choississez n'importe quelle chose que vous proclamer insupportable et demandez-vous pendant combien de temps vous la supporteriez si on vous remmettait une forte somme chaqe fois qu'elle se manifeste. Cinquante mille dollars par engueulade de votre patron, cent mille par adultère de votre conjoint. Vous refusez? Très bien. Si vous maintenez votre refus, on vous arrachera les ongles un par un pour chaque événement que vous refuserez d'endurer. Tiens! Vous voilà disposé à les supporter. En êtes-vous soudain devenu capable ou ne l'avez-vous pas toujours été?

    Beaucoup de gens hésitent à reconnaître que nous pouvons supporter et endurer, plus ou moin péniblement, n'importe quel événement parce qu'elles pensent qu'elles seront alors obligées de le supporter. Il n'en est rien. Vous n'êtes obligé de rien, mais supporter n'importe quoi vous est possible. Si vous vous gardez d'exagérer les dangers qui vous menacent et de minimiser votre capacité à leur faire face, votre anxiété devrait, presque toujours, demeurer modérée. Ne vous en faites pas. Si, jamais, vous êtes vraiment exposé à un danger insupportable devant lequel vous êtes totalement démuni, vous n'y survivrez pas et votre anxiété, quoique extrêmement élevée, sera brève! L'avion dans lequel vous prenez place est en chute libre à dix mille mètres. Le danger est extrême et votre capacité de vous tirer indemne probablement nulle. Anxiété extrême et brève se terminant par votre décès et donc, l'interruption défénitive de votre capacité de penser. Disparition défénitive de l'anxiété!

Demain, j'examine avec vous une autre manière que vous pouvez utiliser pour dédramatiser les dangers qui vous menacent et votre incapacité à leur faire face.

VÉRIFIER

COMPLÉTEZ LES PHRASES SUIVANTES:

1- Transformer les ennuis en catastrophes augmente l' _______________ de l'anxiété.
2- Les événements qu'on dis insupportables sont en fait _______________.
3- Un humain peut _______________ supporter.
4- Un danger ne peut être plus que _______________.
5- Quand on est mort, on a plus _______________ à supporter.
6- Qu'on puisse supporter n'importe quoi ne fait pas qu'on y soit _______________.
7- Un danger vraiment insupportable entraîne la _______________.
8- L'Anxiété éprouvée devant un danger vraiment insupportable est toujours _______________.
9- Exagérer les dangers augmente l'_______________.
10- "Je n'en mourrai pas" est une phrase presque toujours _______________.

S'EXERCER

Répétez-vous intérieurement dix fois au cours de la journée:

AGIR

1- Choisissez un événement qui vous menace et que vous êtes porté à croire terrible et affreux.
2- Faites l'effort de transformer cette idé pour la remplacer par: " Je peux le supporter... Ce ne sera pas terrible... Je n'en crèverai pas"
3- Affrontez maintenant cet événement.

CONTRÔLER

1- Avez-vous  fait l'exercice mentionné sous la rubrique S'EXERCER? OUI ou NON?
2- Avez-vous posé les gestes mentionnés sous la rubrique AGIR? Que constatez-vous?