COMPRENDRE

    Vous dites qu'il est affreux et terrible de ne pas être aimé comme vous le souhaiteriez, de voir vos enfants s'abîmer l'esprit devant la télé, d'être soumis aux exigences d'un patron tyrannique, de végéter dans un emploi minable, de conduire un tacot préhistorique alors que votre voisin se prélasse en limousine, que ce serait affreux et terrible que votre conjoint vous quitte, que votre santé s'effondre, que votre père vous déteste secr`tement ou que votre fille vous traite de toquée. Où commencent l'affreux et le terrible?

    Vous serez d'accord pour conclure avec moi qu'un événement ne peut être plus que douloureux et pénible à cent pour cent. Tentons d'imaginer un événement qui ne comporte que des aspects désavantageux pour vous. Aucun avantage, seulement des inconvénients. Que pourrait-ce être? Perdre les deux jambes: nombreux et cruels inconvénients. Avantages: budget pour les chaussures à zéro. Donc, pas désavantageux à cent pour cent. Votre fille vous traite de toquée. Ennuyeux , certes, mais aussi la possibilité pour vous de travailler à augmenter votre patience et votre tolérance. Encore un avantage qui vient corrompre la pureté de votre malheur. Votre mari déguerpit. Frustrant, mais aussi avantageux sous divers aspects: vous n'aurez plus à supporter ses jérémiades et ses exigences sexuelles bizarres. à la fin, on ne trouve aucun événement qui soit seulement désavantageux.

    Cependant, quand vous proclamez qu'un événement est ou serait terrible, affreux, épouvantable, il semble que vous déclariez que cet événment serait à plus de cent pour cent désavantageux pour vous, ce qui est évidemment impossible. En somme, le terrible, l'affreux, l'épouvantable n'existent que dans l'esprit de ceux qui appelent ainsi les événements plus ou moin désagréables et pénibles. Il ne s'agit pas de vous dire que tout ira bien et qu'il ne se passera rien, mais plutôt de tenter d'appeler les choses par leur nom. Désagréable, ennuyeux, pénible: soit. Épouvantable, terrible et insupportable: jamais.

    Un exercice peut vous aider à voir les "dangers" dans leurs véritalbes proportions. Dressez une échelle allant, au minumum, d'un événement microscopiquement désagréable (une poussière sur votre pantalon) jusqu'à un maximum de douleurs et de souffrances. Mourrir lentement de soif dans le désert, harcelé par une foule d'insectes dégoûtants tout en relisant une lettre collective de ceux que vous croyiez vos amis et dans laquelle ils vous révèlent qu'ils vous haïssent tous de tout coeur et vous vouent aux gémonies. Souffrance maximale, abscence quasi totale d'avantages (au moins, il ne fait pas froid!), malheur presque complet. Maintenant, où placez-vous ce que vous redoutez sur cette échelle? Près du maximum? Attention, vous allez manquer d'espaces pour placer tout ce qui pourrait vous arriver de pire. Vous craignez de perdre l'affection de votre beau-frère. Seulement ça? Il pourrait vous harceler, vous trainer en justice, crever les pneus de votre voitures, attaquer vos enfants, vus accuser d'avoir détourné sa soeur du droit chemin et quoi encore. Ne placez pas ce danger trop haut dans l'échelle des inconvénients. Vous pensez perdre votre emploi. Seulement ça? Mais vous pourriez aussi perdre la vue, l'ouïe, votre maison, votre famille, votre chien, vos deux jambes et votre bras droit. Si, devant quelque malheur que vous appréhendez, vous vous dites que ça pourrait¸être pire, vous ne vous tromperez jamais et vous contribuerez ainsi à calmer votre anxiété exagérée.

    Je vous suggère donc de réserver l'emploi des termes "affreux", "épouvantables", "terrible" et "catastrophique" à des phrases comme: "Les catastrophes n'existent que dans mon esprit", "Il ne peut rien m'arriver de terribles et d'insupportable", "Cette chose ne peut pas complètement être affreuse et déplaisante". Votre anxiété ne disparaîtra sans doute pas complétement, mais son niveau devrait être notablement plus modéré et plus facile à supporter.

VÉRIFIER

COMPLÉTEZ LES PHRASES SUIVANTES:

1- LA vie est parfois insupportable. Vrai? Faux? Douteux?
2- Certaines conséquences de nos actes sont terribles. Vrai? Faux? Douteux?
3- Il est innaceptablede ne pas être respecté par les autres. Vrai? Faux? Douteux?
4- Être rejeté par son conjoint est affreux. Vrai? Faux? Douteux?
5- On peut être plongé dans un malheur total. Vrai? Faux? Douteux?
6- Certaines souffrances sont intolérables. Vrai? Faux? Douteux?
7- Perdre la vue est une catastrophe. Vrai? Faux? Douteux?
8- ÊTre agressé sexuellement est épouvantable. Vrai? Faux? Douteux?
9- Perdre son emploi après trente ans de travail est tragique. Vrai? Faux? Douteux?
10- Rien n'est affreux ni terrible. Vrai? Faux? Douteux?

S'EXERCER

Répétez-vous intérieurement dix fois au cours de la journée:

AGIR

1- Faites la chasse aux terrible, affreux, épouvantable, catastrophique dans votre language intérieur et remplacez-les par des ennuyeux, pénible, désagréable.

2- constatez les résultats pour ce qui est de votre anxiété.

CONTRÔLER

1- Avez-vous  fait l'exercice mentionné sous la rubrique S'EXERCER? OUI ou NON?
2- Avez-vous posé les gestes mentionnés sous la rubrique AGIR? Que constatez-vous?