COMPRENDRE

     Votre anxiété à propos de n'importe quoi, des fourmis à votre propre mort, est donc causée par vos idées et croyances. Il en est ainsi pour toutes les émotions: anxiété, hostilité, culpabilité, dépression, joie, tristesse. D'ailleurs, le language le dit bien: s'inquièter, se mettre en colère, se culpabiliser, se déprimer, se réjouir, s'attrister. Ce qui ne vous a probablement pas empêché de croire toute votre vie que ces émotions étaient causées par les autres et les événements de la vie. Pendant tout ce temps, c'étaient vos idées qui causaient toutes vos émotions.

     Vous serez d'accord avec moi pour conclure qu'une idée peut être vraie (réaliste), fausse (irréaliste) ou douteuse. Ainsi, il est certainement vrai que vous êtes un être humain. Par ailleurs, il est totalement faux que les cochons jouent souvent de la guitare. Enfin, il est douteux qu'il fasse soleil à Montréal le 18 mai 2000. Remarquez que le fait qu'une idée soit vraie, fausse ou douteuse n'affecte pas sa capacité de créer une ou plusieurs émotions. Heureusement, toutes nos idées ne nous causent pas d'émotions. Il est peu probable qu'un humain ressente de fortes émotions s'il ne fait que penser: "Nous sommes le 3 novembre, il fait froid et demain, je me lèverai tôt pour continuer à rédiger ce cahier."

     Il est possible pour une personne de devenir consciente des idées qui lui passent par la tête. Sans doute ne pourra-t-elle pas les identifier toutes au moment même ou elle les pense. En effet, pour ce faire. il faut penser à ce qu'on pense, ce que nous ne faisons que rarement, sans grave problèmes. De plus, les idées s'enchaînent dans notre esprit à la vitesse de l'éclair; une chose nous fait penser à une autre et, en quelques secondes, nous voilà rendus bien loin de notre point de départ. Je roule tranquillement sur une route paisible, sans apparemment penser à rien, quand mon attention est attirée par une légère vibration de ma roue droite avant. Il me vient à l'esprit: "Il va falloir que je fasse vérifier cela par le vendeur...ma voiture est presque neuve." Le vendeur est établi à Longueil. Ceci me fait penser à mon beau-frère et à ma belle-soeur qui demeurent à Longueil aussi. Mon beau-frère est un ex-pompier. " Pompier... Incendie... Assurances (les ai-je payées, y compris les taxes?)...Taxes... Gouvernement... Bande de vendus débiles... Inutile de voter: sont tous pareils... La démocratie ne vaut pas cher... Tout de même mieux que la tyrannie d'Hitler... Seconde guerre mondial... Holocauste des juifs... etc ... etc..." De la vibration du pneu, me voilà rendu aux camps de concentration, le tout en quelques secondes.

     Voilà comment nous pensons et comment les émotions surgissent en nous. En ces quelques secondes, j'ai éprouvé successivement de faibles niveaux d'inquiétude, de dégoût, de colère, de mépris, de résignation, d'horreur. Ça va vite. La cavalcade des idées et des images ne cesse jamais et continue à défiler même pendant notre sommeil: nos rêves.

     Il va donc de si que vous n'arriverez pas à identifier instantanément toutes les idées qui causent votre anxiété. Peu importe: le travail se trouve simplifié du fait que ce sont toujours les mêmes idées qui nous rendent anxieux: " Danger!" , "Incompétence". De plus, l'anxiété, elle, est plus facile à identifier: on la sent par les effets physiologiques qu'elle produit: tension musculaire, souffle court, "barre" dans la poitrine, etc. Il devient alors plus facile de retracer les idées qui lui donnent naissance et de les soumettre à une critique serrée; c'est là l'essentiel de la confrontation dont nous parlerons plus en détail demain.

VÉRIFIER

     Complètez les phrase suivantes:

1- Toutes nos émotions sont causées par nos _____________________.
2- _____________________ personne ne peut nous causer une émotion.
3- Une idée peut être _____________________, fausse ou douteuse.
4- Il est _____________________ de se rendre compte de ce qu'on pense.
5- Nous pensons, mais nous ne _____________________ pas penser.
6- Nos idées s'_____________________ les unes aux autres.
7- Toutes les idées ne causent pas des _____________________.
8- Les idées ne _____________________ de défiler dans notre esprit.
9- Il est plus _____________________ d'identifier les émotions que les idées.
10-L'anxiété est toujours causée par les _____________________ idées.

S'EXERCER

Répétez-vous intérieurement dix fois au cours de la journée:

AGIR

1- À trois reprises aujourd'hui, arrêtez-vous et tentez d'identifier les idées qui viennent tout juste de vous passer par l'esprit.

2- S'il y a lieu, identifiez les émotions que ces idées vous ont causé.

CONTRÔLER

1- Avez-vous  fait l'exercice mentionné sous la rubrique S'EXERCER? OUI ou NON?
2- Avez-vous posé les gestes mentionnés sous la rubrique AGIR? Que constatez-vous?